클립아트코리아 우리 몸에는 미생물 약 100조 개가 살고 있으며 대부분이 장에 몰려 있다. 정상적인 장에서는 유익균과 유해균이 일정한 비율을 유지하는데, 이 비율이 깨지면 장벽이 손상되고 만성 염증이 생기며 대장암 위험까지 커질 수 있다. 24일 보건복지부와 중앙암등록본부가 발표한 ‘2023년 국가암등록통계’에 따르면 그 해 신규 암환자 28만 8613명 중 대장암은 갑상선암·폐암 다음으로 많이 발생했다. 80세 이상 여성에게서는 발생 1위 암이다. 장내 미생물 불균형과 관련이 깊은 과민성 대장 증후군도 흔하다. 건강보험심사평가원 자료를 보면 소화기 증상으로 병원을 찾는 환자의 28.7%가 이 질환으로 진단된다. 균형이 깨진 장은 소화력과 영양 흡수력부터 떨어뜨려 복부팽만, 설사, 변비, 복통을 부른다. 모바일 바다이야기게임솔루션 클리블랜드 클리닉은 이런 불균형이 장의 방어 기능을 약화시켜 염증과 .막 손상으로 이어진다고 밝혔다. 상태가 지속되면 크론병, 궤양성 대장염 같은 염증성 장 질환으로 발전할 가능성도 높아진다. 장에는 몸 전체 면역 세포의 70~80%가 모여 있다. 균형이 흔들리면 염증 반응이 피부로도 번진다. 미국 피부과 전문의 체이 라나싱헤 박사는 유해균 과증식이 여드름, 습진, 건선 같은 염증으로 이어진다고 말했다. 단쇄지방산이 부족해지면 피부 장벽도 약해진다. 장내 세균은 뇌와 주고받는 신호 전달 물질도 합성한다. 기분과 수면을 조절하는 세로토닌의 95%가 장에서 나오며, 분비가 원활하지 않으면 수면의 질이 떨어지고 만성 피로로 이어질 수 있다. 개선의 핵심은 식이섬유다 모바일 바다이야기 황금고래 . 하지만 질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 2023년 기준 하루 적정량의 채소·과일을 섭취하는 한국인은 22.1%에 그쳤다. 채소, 과일, 콩류, 잡곡, 견과류로 섬유질을 챙기고 가공육은 줄이는 게 좋다. 국제학술지 ‘임상영양학(Clinical Nutrition)’의 9669명 대상 조사에서는 가공 적색육 섭취량이 많을수록 미생물 다양성이 낮아졌다. 하루 50g씩 가공육을 먹으면 대장암 위험이 최대 18%까지 오른다는 연구 결과도 있다. 발효식품도 도움이 된다. 콤부차, 요거트, 김치, 케피어에는 프로바이오틱스가 풍부해 유익균 비율 유지에 효과적이다. 학술지 ‘셀(Cell)’의 실험에서는 발효식품을 하루 여섯 차례 섭취한 그룹에서 장내 세균 수와 다양성이 늘고 염증 지표는 낮아졌다. 몸에 좋대서 매일 3시간씩 걸었는데…‘이렇게’ 걸으면 아무 효과 없다는데 9" target=